Walkinggruppe:

1 Std. flottes Gehen, ca. 5 – 7 km
Info bei Übungsleiter

Laufgruppe 1:

1 Std. langsames Laufen, ca. 5 – 6 km
Ca. 10 Min. laufen, usw. danach 3 Min.gehen, wieder 10 Min. laufen, usw.Info bei Übungsleiterin – 

Laufgruppe 2:

1 Std. flotteres Laufen, ca. 7 – 8 km
15-20 Min. laufen, danach kurze Gehpause,wieder 15-20 Min. laufen, usw.Info bei Übungsleiter – Horst Koch

Laufgruppe 3:

1 Std. laufen ohne Gehpause, ca. 9 – 10 km
Info bei Übungsleiter – Norbert Zintl

Laufgruppe 4:

1 Std. lockerer Dauerlauf, ca. 10 – 11 km
Info bei Übungsleiter – Jürgen Laubert

Laufgruppe 5:

1 Std. flotter Dauerlauf, ca. 11– 12 km
Info bei Übungsleiter – Bernd Schuch

Laufgruppe 6:

Leistungsbezogenes Laufen, 1 Std.
Schneller Dauerlauf, ca. 12 – 14 km
Info bei Übungsleiter – Martin Hofmann